40年后，效力降低和勃起功能障碍往往成为男性的"生活伴侣"。许多使用保持男性力量的特殊体操.
有一些有益于男性效力的锻炼有助于保持身体健康并防止身体久坐部位充血。体操可以改善生殖器的血液供应。
一点关于效力
根据性学家的说法，"效力"是一个仅指男性性行为的术语。
简单来说，这个概念就是男人进行正常性交的能力。重要的是生殖器官有多紧张，勃起有多快，性交持续多长时间。
性领域的问题导致强性的代表陷入情结、疾病、心理障碍。
您可以确定正常性欲的所有者根据以下准则：
- 体重在正常范围内；
- 协调发达的肌肉；
- 温暖的双手；
- 对自己的实力有信心；
- 皮肤的光滑度和纯度；
- 具有良好的幽默感；
- 步态的硬度和活力；
- 发展的智力；
- 灵敏的嗅觉；
- 低沉的声音。
效力下降的原因
有很多因素导致减少男性力量：
- 营养不良；
- 慢性病史；
- 忽视健康生活方式的规则；
- 不良习惯的存在；
- 内脏器官功能失调。
在家锻炼能帮助男性避免令人不快的前列腺炎和阳痿。
医生和培训师共同工作的结果是有助于长期保持身体和性形态的复合物。运动对性欲和整个身体的状态都有有益的影响。
提高效能的练习
鼓励久坐不动的人去健身房或游泳池。体育活动可以防止生殖器部位停滞，改善男性健康。
值得注意的是，健身是一种预防措施，现有的问题不能仅仅通过游泳和训练来消除。
然而，为了增加效力，使用特殊练习组合成一个复合体：
- 锻炼"桥梁"；
- 锻炼"蝴蝶"；
- 锻炼"钟摆"；
- 深蹲；
- 膝盖俯卧撑；
- 耻骨尾骨肌的泵送。
列出的体育锻炼对性欲很有用。如果一个人经常和充分地进行体操，那么就有可能在不使用药物的情况下长期留在"性系统"中。
增强效力的体育锻炼不仅可以改善生殖器的血液循环（这有助于延长性交时间）。还有许多额外的好处：
- 刺激体内睾酮的产生；
- 消除停滞的过程；
- 对抗压力。
许多性学家都面临着将健康的性生活的乐趣归还给男性的任务。效力练习结合在以下方案中：
- 拱。采取起始姿势 - 仰卧并沿着身体伸展双臂。将骨盆抬离地板并轻轻降低，保持背部按压。练习进行 10 次。
- 保持。采取起始姿势，双腿分开站立。想象一下，膝盖之间有一个需要握住的物体。收紧你的肌肉，就像试图在你的膝盖之间拿着一个球或石头一样。执行时间为 5 秒。运行 10 个方法。
- 骨盆旋转. 采取起始姿势 - 双脚分开与肩同宽。在每个方向上进行骨盆的旋转运动 30-40 次。
增强男性力量的体操应该以平静的速度进行，随着时间的推移，负荷必须增加。最好用几种方法开始课程，将它们的数量增加到 20。
情绪背景也很重要：你应该在心情好的时候做体操，这有助于达到预期的效果。你不能忘记跑步和去健身房。
恢复男性力量的体育锻炼将帮助那些面临性活动减少的人。定期步行是一种通过改善生殖器区域的血液循环来增加性欲的简单且经济实惠的方式。
步行对睾丸的工作有积极作用，但要达到效果，你应该付出一些努力，每天快走3公里。
以下练习也适用于恢复效力：
- "前一步". 行进至少5分钟，逐渐增加时间。我们必须尝试将膝盖抬高并将它们拉到腹部。如果需要，您可以将双手放在脑后。前面的步骤是一个热身运动，用于热身关节。
- 跳过。采取起始姿势，弯曲膝盖。开始原地跑步，保持脚趾压在地板上，同时交替抬起脚后跟。为了正确地进行锻炼，您必须迅速将膝盖向前伸。
- "蝴蝶"：
- 采取起始位置，即躺在地板上，将脚放在臀部。
- 然后你需要将双手放在膝盖上，将双腿分开，并尝试用膝盖接触地板。重要的是下背部保持压在地板上。
- 如果在锻炼过程中出现困难，则可以用手帮助。
- 锻炼是在呼气时进行的，平稳但要努力 - 肌肉应该紧张。呼气时也需要回到起始位置，但在这种情况下，双手会抵抗。
深蹲- 这是预防前列腺充血和随后的前列腺炎的有效方法；它应该包含在恢复性欲的复合物中。
这项运动可以增强臀肌并支撑生殖器。
15个深蹲是初学者的数字。深蹲选项可以借鉴芭蕾舞（plié）或相扑，您可以优先选择经典，在浅蹲和动态深蹲之间交替。
效力与深蹲密切相关，深蹲可以激活会阴部的肌肉。有必要遵守正确的执行技术：
- 双脚分开应与肩同宽。
- 深吸一口气，然后在呼气时慢慢坐下。
- 降低到最低点后，将双手放在与地板平行的双腿之间。
- 将手掌放在地板上。
- 停下来做 15-10 次呼吸。
- 吸气时慢慢上升。
- 如果需要，在起始位置重复吸气-呼气。
跑- 这是保持身体色调和体形的一种经济实惠且简单的方法。跑步对超重的人尤其有益。
许多专家注意到肥胖与性活动减少之间的联系，因此，跑步有助于保持活力，增强身心力量。
此外，跑步还有许多其他优点：
- 神经系统变得更加稳定，使人免于压力和抑郁。
- 耐力增加。
- 一个人获得能量提升并增强免疫系统。
- 身体保持良好状态。
- 增加耐力，增强心血管系统。
- 改善盆腔器官的血液循环。
- 预防失眠。
- 男性生殖系统变得更加稳定。
- 心情好转。
- 增加睾酮水平。
跑步需要新鲜空气。如果通过克服障碍来补充跑步是很好的：这会增加自尊。长距离是锻炼所有肌肉的好方法，也是增加生殖器血液循环的一种方式（因此性生活持续时间更长）。
建议初学者在早上交替跑步和快走和锻炼。锻炼每天至少需要 20 分钟。我们不能忘记热身，你还需要监测甚至呼吸。
前列腺锻炼
加强效力的练习对骨盆区域的肌肉有有益的影响，并减少腹部压力下降。因此，对前列腺进行自然按摩，代谢过程得到改善。它还增加了流向阴茎的血流量。
适当和定期进行前列腺锻炼还可以使神经系统的功能正常化，对抗炎症并改善肾上腺功能。
前列腺按摩- 一种优秀的前列腺疾病的预防和治疗剂，传统知识。增加流向生殖器的血流量。按摩的效果可以持续很长时间。即使在亲密关系前几个小时进行的程序也有助于稳定勃起和延长性交。
以下是最有效的练习：
- 背部伸展. 采取起始姿势，跪下。将你的胸部尽可能低地弯曲到地板上并停留 10 秒钟。跑 3 次。
- 肛门回缩. 您可以随时随地进行锻炼，站着或坐着。缩回肛门10秒，重复3次。
- 将腿拉到胸前. 采取起始位置 - 躺在地板上。将弯曲的腿拉到胸前，伸展臀部和下背部的肌肉，停留10秒。
- 加强背部肌肉. 跪下收紧腹部肌肉，同时抬起手臂和对侧腿，停留10秒。
凯格尔运动
对男性力量的称职锻炼对骨盆底肌肉和勃起有很好的效果。此外，不会发生早泄，射精的力量和射出的精液量增加。
对于患有前列腺炎的男性，有凯格尔运动。不需要前期准备，家庭条件适合表演，所以体操很受欢迎。
几个练习：
- 收缩会阴部肌肉约一分钟，轻轻放松肌肉。做10组。随着时间的推移，收缩时间增加。
- 通过拉肛门收缩臀肌。每次入路要减少和拉紧臀部10次，逐渐增加重复次数至50次。
- 排尿训练。在拉紧肌肉的同时暂停喷射至少 4 次。
提高性欲的运动
效力是一个与生理学相关的概念，而性欲是指情感领域，但这两个术语彼此密切相关。在压力、焦虑、心理创伤或过度劳累的背景下，往往会出现效力下降和勃起功能障碍。
在这种情况下，效力练习可能无法完成任务，因此您必须联系性学家和心理学家。但是，开发了一组增加欲望的练习：
- 躺在你的背上，揉你的手掌. 将头放在右手上，将左手放在生殖器上。收紧腿部和肛门的肌肉，同时挤压和稍微拉伸生殖器。重复20次。
- 做力量训练. 使用自己的体重有助于产生睾酮，做几次俯卧撑或深蹲就足够了。
- 赤脚快走. 在草地或岩石上行走。皮肤病排除了这种运动。
瑜伽的效力
瑜伽有助于增强男性力量。有几个练习对提高效力很有用：
- 仰卧，双臂沿着身体伸展. 使呼吸正常化并开始慢慢抬起腿。然后抬起你的下背部，慢慢地将你的腿放在头上，靠在你的脚趾上。双手必须保持平衡。平静地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。这项运动可改善下背部和骨盆的血液循环，刺激新陈代谢并消除前列腺区域的充血。
- 达努拉萨那。俯卧，下巴放在地板上。呼吸应该平静而均匀。用手轻轻抓住脚踝，将脚后跟放在臀部。根据瑜伽士的说法，臀部（理想情况下）不应该接触地板表面。重要的是要小心不要用力拉腿以避免受伤。体式热身耻骨尾骨肌。
- 布赞加萨那。趴在你的肚子上，弯曲你的肘部，靠在你的手掌上。腿必须闭合。吸气时，抬起身体并向后倾斜。将身体弯曲到肚脐，然后慢慢返回。
- "船". 俯卧，同时向前伸展双臂，向后伸展双腿。一个人在锻炼过程中的形象应该像一艘船。
- "蚱蜢". 趴在你的肚子上，伸展你的手臂紧握成拳头沿着身体。鼻子和下巴应与运动垫的表面接触。慢慢抬起臀部和双腿，在顶部逗留几秒钟。慢慢回到起始位置。运行几次。
- 瑜伽手印. 坐在你的脚后跟上，双手放在背后，而左手应该握住右手腕。均匀呼吸。当你呼气时，尽可能低地弯曲到地板上，并在这个位置停留 20 秒。慢慢回到起始位置。运行几次。
有禁忌症，有必要咨询专家。不建议自行治疗。这条规则在存在生殖系统运行问题的情况下尤其重要。