在家进行锻炼以增强效力。泌尿科医生的建议

据统计，十分之二的男性会出现性能力下降的情况。90%的情况下，这是一种暂时现象，与疲劳、神经紧张、压力大、饮酒过量、既往疾病等有关。如果勃起持续减弱和性欲下降，请咨询医生。有时原因是严重的疾病，您应该咨询医生。在很多情况下<强>体育锻炼有助于提高效能其作用旨在改善盆腔器官的血液供应，从而增加流向阴茎的血液。

勃起功能障碍。原因、迹象

勃起功能障碍或阳痿是指男性勃起功能缺失或严重减弱，导致性交无法进行。如果男性有超过 25% 的性接触不成功，则可诊断为"阳痿"。<强>阳痿可能是由于以下原因引起的。:

• 心理障碍（压力、神经紧张、与伴侣关系困难、缺乏自信）。
• 荷尔蒙失衡。
• 由于血管疾病。
• 由于中枢神经系统功能紊乱（中风、创伤、脊髓和脑肿瘤的后果）。
• 有些药物的副作用包括阳痿。
• 吸烟、经常饮酒或吸毒会对男性健康产生不利影响。
• 性传播疾病和盆腔炎可能会导致暂时性阳痿。

<强>勃起功能障碍的主要症状是性能力受损，即勃起无力或不勃起。还可能出现性欲下降和射精不足的情况。为了成功治疗，您应该寻求医疗帮助。最主要的是正确确定效力障碍的原因。治疗方法将取决于病因。很少有男性知道，在某些情况下，可以通过加强负责效力的肌肉的特殊练习来改善勃起。

练习对增强效能的作用

<强>增强效力的练习效果:

• 改善生殖器官的血液循环；
• 加强会阴、臀部、腿部的肌肉；
• 消除停滞；
• 增加身体的整体色调。

通过不使用药物的定期训练，勃起会增加，性欲增加，情绪改善，男人对自己的能力充满信心。如果做得正确，训练一周后效果就会很明显。在开始训练之前，您应该咨询您的医生。炎症性疾病活跃期不能运动。

练习的类型。执行技巧

练习的目的是改善血液循环，消除淤血，强身健体。

当训练与健康饮食相结合时，可以观察到良好的效果；你需要放弃坏习惯。在许多情况下，这种组合有助于避免效力问题，而无需使用昂贵的药物。<强>一般规则:

• 成功的关键是经常练习。学习的时间最好少一点，但要天天学习。
• 不要让身体超负荷。负荷逐渐增加，不要突然移动。运动后不应有剧烈疼痛。
• 理想情况下，您应该每天进行 5-6 种不同的练习，共 2-3 次。
• 建议在一般练习中加入提高效力的练习——这将增强身体的整体张力。
• 上课时，动作流畅，无法屏住呼吸。
• 以积极的态度进行训练很重要。

以下是增强效力的最佳练习。

骨盆摆

<强>常设将双脚放宽，每侧的长度比肩宽约一英尺。跟随<强>蹲直到臀部与膝盖齐平。保持这个姿势。在这个位置，慢慢地前后移动你的骨盆。向后移动时吸气，向前移动时呼气。移动速度可能会有所不同。这完全取决于个人的身体能力。<强>一种方法是前后移动骨盆，在一个周期内您需要执行至少 10 次接近。首先，为了更容易保持平衡，您可以用手抓住一些东西。运动过程中，盆腔器官的血液供应增加，大腿和腿部关节的肌肉得到加强。只有骨盆来回运动，身体不动，练习才会有效。如果你感到双腿发抖，你应该休息一下。

原地奔跑

站立时，不要将脚趾抬离地面，用脚后跟进行操作。模拟快走。持续时间从 1 分钟到 5 分钟。

啜饮

<强>这个练习是四肢着地进行的。手臂和腿严格垂直于地板。吸气，呼气时，轻轻向后倾斜骨盆，直到臀部靠在脚后跟上。你的手臂应该保持伸直。感受椎骨和关节的伸展情况很重要。在最后的姿势中，伸出的手臂手掌放在地板上，前额靠在地板上，臀部放在脚后跟上。缓慢地执行所有动作，不要突然动作或屏住呼吸。起初3次就足够了，然后增加到每天10次。四肢伸展有助于防止充血；它可以温暖关节并按摩腹腔内的器官。通过定期伸展运动，肠道功能会得到改善。

石头

<强>站立时，保持背部挺直，双腿稍微弯曲。你应该挤压并松开臀部的肌肉，就像握着一块想象中的石头一样。

深蹲

<强>站立时，双脚张开，每侧长度比肩宽大约一英尺。背部挺直，双臂放在身体上，目视前方。平稳地吸气，呼气时，慢慢地蹲下，尽量不要感到不适。在最低点时，将身体平稳地向前倾斜，并将双手尽可能放在两腿之间。同时，手掌沿着地板滑动，拇指向后。脚向外转45度。无需将它们平行放置或将它们进一步向外转动。在终点处冻结几秒钟，然后开始反向运动。站立时，做几次呼吸，均匀呼吸，然后重复练习几次。运动过程中，会阴、臀部和腿部的肌肉张力增强，由于肌肉收缩而发生自然的前列腺按摩。

夹钳

<强>收紧和放松肛门周围的肌肉好像试图停止排尿过程。重复 15 至 50 次。该练习可以在任何位置进行。训练的结果是消除充血并进行前列腺按摩。

加强会阴肌肉

<强>该练习以站立姿势进行，背部挺直，手臂放松。正常吸气，呼气时，挤压肛门肌肉，保持几秒钟，然后轻轻放松。休息几秒钟后，重复。为了获得最佳效果，请尝试仅拉紧肛门肌肉，而不拉紧臀部肌肉。训练的结果是，生殖系统的内部肌肉受到刺激，前列腺得到按摩，并增强对引起勃起的肌肉的控制。此外，锻炼可以减轻情绪压力，帮助自己摆脱消极情绪。

练习"蝴蝶"

<强>仰卧时进行。膝盖弯曲，双脚拉至臀部，双手放在膝盖上。深吸气后，呼气时，双手用力分开膝盖，用腿部肌肉抵抗。吸入。呼气时，将双腿恢复到起始位置，用手抵抗。动作平稳，无抽搐。<强>必须重复至少三遍。结果，会阴和大腿内侧的肌肉得到训练，并发生前列腺按摩。手臂和胸部也得到了额外的加强。

练习"芦苇"

仰卧时进行。双手放在脑后，双手交叉放在脑后下方。慢慢吸气后，呼气时，垂直抬起一只腿。保持一会儿，然后进行圆周运动，就像用脚画一个圆圈一样，先向一侧，然后向另一侧。每个方向3-4圈。放低你的腿。均匀呼吸，换另一条腿重复此动作。<强>在练习过程中保持腿伸直很重要。位于深处的骨盆肌肉发达。血液循环增加，负责效力的肌肉受到刺激。该练习还可以使消化系统的功能正常化并增强腹部肌肉的张力。

桥

仰卧，弯曲膝盖，将手臂沿着身体伸展。将注意力集中在脚和肩胛骨上，并抬起骨盆。动作平稳，不抽搐，呼吸均匀。在最高点，冻结几秒钟，然后慢慢回到起始位置。<强>开始时应进行 5-7 次，逐渐增加至 20 次。骨盆和腹部肌肉发达，并对前列腺进行自然刺激。

水处理

为了强化血管壁，对下半身进行对比浴很有用。为此，请准备两个装有冷水（首先装有冷水，然后逐渐降低温度）和热水的容器。先放在热水中，保持30秒，然后放在冷水中，保持30秒。重复。<强>该程序应每天进行 15 分钟，持续两周至一个月。盆腔器官的炎症过程禁用。

结论

<强>这些是针对效力障碍的示例练习。在开始训练之前，建议咨询医生制定个人计划。在课程开始时，您可以选择4-5个练习。最主要的是经常练习。逐渐增加强度。此外，您可以而且应该在训练中包括一般的强化练习。<强>勃起功能障碍的原因可能多种多样。：从心理障碍到严重疾病。为了成功治疗，必须确定原因。对于多种类型的性功能障碍，体育锻炼有很好的效果。一个重要的条件是上课的规律性。如果运动与特殊饮食和改掉坏习惯相结合，就能发挥最大效果。